Wie du mit einer sicheren ersten Wanderung anfängst

Was du wissen musst

Wähle eine Route für höchstens zwei Stunden

Such einen markierten Weg in der Nähe mit wenig Steigung, aktuellen Zustandsmeldungen und einer klaren Umkehrmöglichkeit; vier flache Kilometer sind nicht wie vier felsige.

Leg eine Umkehrzeit fest

Tageslicht, Wetter und Erschöpfung sind wichtiger als der Aussichtspunkt; sag jemandem, welche Route du gehst und wann du dich meldest.

Trag eingelaufene Schuhe

Trailschuhe oder feste Sportschuhe reichen auf einfachen, trockenen Wegen; neue Schuhe können schon nach zwanzig Minuten scheuern.

Trag mehrere Schichten

Basisschicht, Wärmeschicht und Windschutz lassen sich besser anpassen als ein schweres Kleidungsstück; bei Nässe ist Baumwolle ungeeignet.

Versteh die Zehn Essentials als Kategorien

Wasser, Essen, Navigation, Sonnenschutz, Erste Hilfe, Licht und eine Extraschicht werden passend zur Route zusammengestellt.

Wähle eine Route unterhalb deiner Grenze

Beginne auf einem gepflegten, gut markierten Weg in der Nähe. Achte auf eine klare Streckenlänge, wenig Steigung, aktuelle Zustandsmeldungen und eine eindeutige Möglichkeit umzukehren.

Pack einen kleinen, sinnvollen Tagesrucksack

Nimm Wasser, einen Snack, Navigation, Sonnenschutz, ein kleines Erste-Hilfe-Set, eine Lichtquelle und eine zusätzliche Schicht mit. Denk auch an persönliche Medikamente.

Geh in einem Tempo, das du halten kannst

Beginne langsamer, als es nötig scheint. Bei einem passenden Tempo kannst du in ganzen Sätzen sprechen und atmest kontrolliert. Kleine Schritte helfen bergauf; bewusstes Auftreten schützt Knie und Gleichgewicht beim Abstieg.

Werte den Tag aus und plane den nächsten Schritt

Notiere nach der Wanderung die tatsächliche Dauer, Essen und Trinken, Stellen, an denen dir heiß oder kalt war, und ungenutzte Ausrüstung. Prüf später am Tag deine Füße und deinen Energiezustand.